Регулярное опорожнение кишечника является признаком здоровья. Он не только поддерживает пищеварение и помогает сохранить стройную фигуру, но и способствует красоте. Чтобы оставаться в хорошей форме и наслаждаться красивой кожей, попрощайтесь с запорами.
Означает ли каждый неудачный поход в туалет запор? Нет, стандарты относительно того, как часто нам следует посещать туалет, довольно широки. Это нормально, если ваш стул происходит от 2 раз в день до 7 раз в неделю. Если оно изменится на несколько дней, вам не о чем беспокоиться.
Однако о том, что вам необходимо поддерживать свой организм, говорит количество дефекаций менее 3-х в неделю. Особенно, если симптом сопровождается дискомфортом и недомоганием: метеоризмом, болями в животе, ощущением распирания. Это симптомы, указывающие на то, что нарушен кишечный транзит (движение содержимого в кишечнике).
К счастью, вы можете его поддержать. Желательно естественным путем, который поможет справиться с причиной запора. А если проблема серьезная или появилась в результате стресса или трудностей в путешествии, помогут соответствующие лекарства.
Откуда берется запор
Запор обычно возникает в результате нарушения кишечного транзита, вызванного, например, изменением диеты, употребления воды, путешествий или сильного стресса. Обычно оно проходит через несколько дней.
Запор иногда становится хроническим, чаще всего, когда вы не обращаете внимания на то, что едите, не пьете достаточно воды, ведете малоподвижный образ жизни и сдерживаете дефекацию (например, из-за отсутствия комфортных условий). Проблема может также, как это ни парадоксально, возникнуть в результате злоупотребления сильными слабительными средствами, из-за чего кишечник становится ленивым.
Диета для устранения запоров
Пришло время изменить свои пищевые привычки. Проанализируйте свое ежедневное меню и проверьте, есть ли в нем продукты, богатые клетчаткой. Две его фракции: растворимая (например, пектин в яблоках) и нерастворимая (например, отруби, оболочки семян) обладают свойством очищать толстый кишечник от накопившихся отложений.
Более того, кишечник любит размеренность и покой. Поэтому важно есть в определенное время. Эта процедура научит ваше тело, когда пора идти в туалет. Ешьте часто, даже 4-5 раз в день, но небольшими порциями, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Также старайтесь тщательно и не слишком быстро жевать, чтобы не заглатывать воздух, что приводит к метеоризму. Ешьте продукты с клетчаткой:
- хлеб из цельнозерновой муки;
- ешьте крупу вместо картофеля;
- обеспечить себя 5 порциями овощей в день.
Вместо сладостей выбирайте сухофрукты, например, изюм. Ограничьте то, что оказывает запорное действие:
- шоколад;
- белый рис;
- белый хлеб;
- большое количество отварного картофеля.
Напитки, регулирующие кишечный транзит
Однако одной диеты недостаточно, если вашему организму не хватает достаточной гидратации. Почему это важно для хорошего пищеварения? Если в вашем рационе много клетчатки, вашему кишечнику потребуется больше воды для ее переработки. Если воды слишком мало, организм увеличивает всасывание жидкости в кишечнике, из-за чего кал становится компактным и твердым. С очевидным эффектом. Поэтому пейте 1,5–2 литра воды в день.
Помимо воды, также стоит регулярно пить кефир и простоквашу, которые содержат живые культуры полезных кишечных бактерий. Они обогащают вашу бактериальную флору, что облегчает пищеварение, всасывание питательных веществ и кишечный транзит.
Домашние средства от запора
Наши бабушки знали множество способов борьбы с проблемами запоров. Они по-прежнему считаются эффективными, но, прежде всего, безопасными. Секрет действия этих методов в том, что они усиливают перистальтику кишечника – сокращения мышц. Это:
- семена льна – столовую ложку молотых семян залить водой и пить каждый день;
- вода с лимоном – залить водой ломтик лимона на ночь и выпить натощак;
- чернослив – съедайте несколько штук в день, например, во время чая.
Лечение травами против запоров
Однако, когда вы чувствуете, что вам нужна более сильная терапия, попробуйте силу трав с регулирующим и расслабляющим эффектом. Они входят в состав многих смесей 4, в том числе лекарственных препаратов, либо могут применяться индивидуально.
Сенна содержит сеннозиды, которые взаимодействуют с кишечными бактериями и стимулируют перистальтику кишечника. Сенну рекомендуют не только при запорах, но и для очищения пищеварительного тракта перед диагностическими исследованиями или хирургическими вмешательствами.
Ревень способствует лечению запоров и метеоризма, поскольку улучшает пищеварение. Корень используется в медицинских целях и, в зависимости от дозы, может оказывать слабительное (большое количество) или запорное действие (небольшое количество).
Облепиха – кустарник, в коре которого содержатся антисоединения, стимулирующие перистальтику толстого кишечника. Он также обладает желчегонным действием, поэтому помогает при заболеваниях печени и желчного пузыря.
Псиллиум — растение, рекомендуемое в качестве регулирующего средства из-за содержания в нем клетчатки. Кроме того, подорожник усиливает перистальтику кишечника. Однако он отличается тем, что его семена содержат много слизи, защищающей слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Поэтому его могут использовать люди с синдромом раздраженного кишечника, которым не рекомендуется прием стандартных слабительных средств.
Читайте на тему: Дискомфортный дисбактериоз: чем помочь кишечнику
