Утро — отличное время для тренировок как для силы, так и для кондиционирования. С физиологической точки зрения утренние тренировки, идеальный вариант для поддержания формы. Независимо от дисциплины, утро хорошее время, чтобы немного поупражняться. В спортзале меньше людей, реже встречаются неожиданные встречи или обязанности. Хотя что-то часто может случиться днем, в 6 часов утра маловероятный сценарий. В случае утренних упражнений проблема заключается в правильном питании. Что съесть перед утренней тренировкой для достижения оптимального результата?
Ничего или почти ничего
Если дисциплина, которую вы практикуете, очень интенсивна (например, бег или кроссфит), чрезвычайно важным аспектом предтренировочного приема пищи является то, как она повлияет на ваше самочувствие во время тренировки. Чтобы не чувствовать дискомфорта во время тренировки в течение дня или быстрого бега, последний прием пищи должны быть, как минимум за 90–120 минут до тренировки. Если это выполняется в 6 утра, значит завтрак в 4–4:30, то есть просыпаться даже после трех. Это звучит не рационально, не так ли?
У меня есть хорошие новости для вас. Завтрак, вопреки популярной поговорке, ни в коем случае не самый важный прием пищи в день, и вы даже можете рискнуть сказать, что все наоборот. Это, конечно, не означает, что вы будете черпать энергию для утренней зарядки от солнца. Вы просто вложите ее в свое тело раньше, во время ужина. На тренировочном жаргоне это называется углеводной загрузкой. Вы едите пищу, богатую этим макроэлементом, и ваши мышцы хранят его в форме гликогена до утра.
Наличие энергии для тренировок, это не то же самое, что отсутствие чувства голода из-за пустого желудка. Конечно, вы можете попытаться просто игнорировать их, но не у всех есть такая внутренняя сила. К счастью, есть несколько способов утолить голод, не набивая желудок полноценной едой.
Вы можете выпить большой стакан воды, которая должна неплохо нейтрализовать чувство голода. Еще лучшая идея, это «пуленепробиваемый кофе», смесь кофе с маслом MCT, кокосовым орехом или топленым маслом.
Такая еда в виде напитка отлично подходит для утоления голода, не повышает уровень сахара в крови, а также обеспечивает «кофеиновый импульс» к действию. Не забывайте начинать с небольших доз жиров, с этим напитком нужно постепенно наращивать толерантность пищеварительной системы.
Легкоусвояемый завтрак
Возможно, дисциплина, которую вы практикуете, не очень интенсивна, или вы просто не можете себе представить тренировку голоданием. В этом случае стоит сделать завтрак легко усваиваемым. Он не должен содержать слишком много жиров и белков. Источник углеводов также имеет большое значение. Вопреки внешнему виду, они не должны быть сложными углеводами, потому что тогда у вас просто не будет времени использовать их энергию.
Идеальный предтренировочный прием, это белково-углеводный коктейль. Благодаря жидкой форме вы перевариваете его быстрее, поэтому можете употреблять за 30-60 минут до тренировки. В зависимости от того, является ли ваша цель наращиванием мышц, силовыми тренировками или похуданием, соотношение углеводов и белков будет варьироваться.
Если вы хотите нарастить мышцы, сохраняйте соотношение 50:50, а если вы хотите похудеть, добавляйте немного меньше углеводов. Используйте воду или обезжиренное молоко в качестве основы, добавьте протеиновый порошок и фрукты. Банан даст больше сахара, а черника, малина или клубника сделают коктейль менее калорийным.
Читайте также: Полная прокачка: домашняя тренировка на все группы мышц
