Руки, как и лицо, часто упускаются из виду в тренировочных планах. Между тем косметологи знают, что определенные упражнения для лицевых мышц могут помочь в борьбе с обвисшим овалом, львиной морщиной или двойным подбородком. Все-таки руки забыты. Однако никто не может представить себе ни одного дня своей жизни без каких-либо действий с ними.
Практически каждый вид профессиональной работы требует использования рук, мы также используем их в домашних делах. Эволюция рук означала эволюцию нашего мозга и, следовательно, нашего вида, но мы по-прежнему очень пренебрежительно относимся к этому. Да, дамы заботятся о своих ногтях и коже рук, но мало кто помнит, что они требуют регулярных упражнений и укрепления.
Упражнения для рук спортсменов
Существует множество устройств, которые позволяют тренировать изолированные группы мышц рук и кистей. Таким образом, мы укрепим не только руки, но и предплечья. Известно, что стройные и особенно эластичные мышцы этих частей тела являются прекрасной основой для выполнения различных видов упражнений, например, с гантелями и брусьями. Они очень важны для всех, у кого в тренировочном плане есть подтягивания.
Вопреки внешнему виду, они особенно задействуют мышцы предплечий, плеч и спины. Правильно подготовленные и значительно укрепленные предплечья также пригодятся велосипедистам на длинные дистанции и энтузиастам северной ходьбы. Тренировать предплечья без разминки рук невозможно.
Большим преимуществом ручных тренажеров является их относительно невысокая цена и компактные размеры. Кроме того, они имеют большое реабилитационное значение. Достаточно упомянуть, что мягкие мячи (то есть ёжики) рекомендуются для упражнений после перенесенных разного рода хирургических вмешательств, как на руке, так и на кисти. С другой стороны, круглые резиновые зажимы могут выбрать люди, у которых есть проблема с ослабленным мышечным напряжением, которое является результатом травмы.
Стоит добавить, что врачи даже рекомендуют вам спать с антистрессовым мячом в руке, если у вас есть проблема с синдромом запястного канала, потому что он значительно снижает ощущение скованности рук. С другой стороны, при реабилитации можно использовать металлические зажимы, которые обладают большей прочностью.
Современные ручные захваты регулируются, то есть имеют переменное сопротивление, например, от 4 до 10 кг, которое можно регулировать по мере увеличения нашей силы. Интересный факт — захваты со счетчиком. Следует подчеркнуть, что нажатие на любую вещь в руке обычно оказывает очень расслабляющее действие, снимая стресс, что важно, когда у нас психологически напряженная работа, работа в сжатые сроки и т.д.
При каких заболеваниях помогут упражнения для рук
Следует знать, что упражнения для рук — незаменимый элемент реабилитации при различных заболеваниях. Один из них, синдром запястного канала, возникает из-за неправильного положения руки при работе за компьютером и повторения действий. В упражнениях для рук с этой командой вы должны выполнять движения, которые растягивают руку, таким образом, поддерживая вес тела на вытянутой руке, всевозможные скручивания.
Вытягивание руки к ладони тоже хорошо работает – зацепите согнутые пальцы руки за согнутые пальцы другой руки и потянитесь. Кроме того, отличным упражнением будет прижатие ладони к ладони, сгибание пальцев к тыльной стороне руки, плавное их вытягивание, а также сжатие краев и середины другой руки между пальцами одной руки.
Звучит знакомо? Да, это те действия, которые мы рефлекторно выполняем, когда у нас болит рука. Достаточно делать это регулярно по 10 минут в день. Эти упражнения можно выполнять на работе, перед телевизором, в автобусе.
Важно знать, что растяжка, укрепление и тренировка рук должны быть повседневным занятием для всех, кто страдает ревматизмом, артритом и другими болезнями, вызывающими боль в суставах, такими как запущенный псориаз.
Эти заболевания поражают все суставы, но любой, кто страдает ими, знает, что боли в руках одни из самых неприятных, сильных и иррадирующих. Неудивительно, что в руке много мелких суставов, поэтому боль сильно усиливается, и она затрудняет выполнение повседневных дел.
Стоит подчеркнуть, что несколько недель ежедневных упражнений могут не только сильно облегчить боль, ведь суставы растянутся, но и значительно улучшат подвижность рук. Упражнения при этих заболеваниях также включают выполнение очень точных действий, требующих участия больших групп мышц и суставов.
К ним относятся вязание спицами и крючком, фокусы с монетами и вышивка крестиком. Это не похоже на упражнения в классическом смысле, но, несмотря на первоначальную боль, выполнять упражнения — это нормально.
Читайте также: Комплексные тренировки, укрепляющие мышцы рук
