После долгой зимы у вас осталось несколько лишних килограммов, и вы беспокоитесь о приближающихся летних временах, тогда вам нужна аквааэробика. Если вы действительно хотите похудеть, улучшить состояние, здоровье и внешний вид кожи, запишитесь на водный фитнес. Водная гимнастика изменит ваше тело, расслабит разум и подготовит вас к сезону бикини.
Что такое аквааэробика
Аквааэробика – это занятия в воде под музыку, проходящие в группе. Это форма активности, которую могут практиковать практически все: люди с ожирением, избыточным весом, беременные женщины, пожилые люди и восстанавливающиеся после травм. Ты не умеешь плавать? Не волнуйтесь, этот навык не нужен, так как занятия проходят на мелководье до середины груди.
Упражнения длятся от 30 до 45 минут. Чего ожидать в бассейне? В водном фитнесе выполняются те же движения, что и в обычной аэробике, за исключением того, что вы всегда погружаетесь в воду. Приготовьтесь махать руками, ногами, растягиваться, кружить туловищем и прыгать. На краю бассейна находится инструктор, который показывает вам все упражнения.
Преимущества аквааэробики
Аквааэробика чрезвычайно эффективна. Все благодаря сопротивлению в воде, которое делает одну минуту упражнений в бассейне равной 5 минутам активности на поверхности! После завершения занятия вы почувствуете приятную мышечную усталость, но не будете изможденными и потными, как после часа в спортзале.
Самым большим преимуществом занятий в воде является безопасность. Аквааэробика не нагружает суставы и позвоночник, поэтому рекомендуется даже людям, проходящим реабилитацию костно-суставной системы и страдающим остеопорозом. Фитнес в воде – это еще и способ повысить иммунитет. Прохладная вода закаляет организм, а регулярная активность снижает восприимчивость организма к инфекциям.
Однако, если вас больше всего интересует похудение и формирование фигуры, аквааэробика наверняка оправдает ваши ожидания. Регулярные занятия спортом уменьшают количество жировой ткани и формируют стройную фигуру. За час занятий аквааэробикой можно сжечь до 500 калорий. Дополнительным преимуществом этих упражнений является ускорение метаболизма – если совместить аквааэробику со здоровым питанием, вес начнет быстро снижаться.
Однако на этом преимущества фитнеса в воде не заканчиваются. Это одно из лучших занятий, которое вы можете сделать, если хотите избавиться от целлюлита. Упражнения в воде напоминают водный массаж, который отлично укрепляет и разглаживает кожу. Кроме того, вода все время обтекает ваше тело, делая ваши мышцы стройнее.
Что нужно для занятий
Вы узнали, что водный фитнес – это спорт для вас? Найдите ближайший бассейн в вашем районе и спросите о мероприятиях. Аквааэробика сейчас очень популярна, поэтому с поиском инструктора проблем возникнуть не должно.
Что должно быть в вашей сумке для бассейна? Перед тем, как пойти в первый класс, нужно запастись некоторыми необходимыми аксессуарами. Самое главное, конечно же, купальник – выбирайте слитный спортивный костюм для аквафитнеса. Кроме того, вам понадобится кепка и шлепанцы. Обычно они входят в комплект оборудования для бассейна, но если вы иногда хотите позаниматься в одиночку или только учитесь плавать, этот красочный гаджет точно вам пригодится.
После занятий самое время быстро принять душ и вытереться. В ручной клади должно быть быстросохнущее полотенце. Изготовлен из микрофибры, благодаря чему хорошо впитывает воду, быстро сохнет, а в сложенном виде занимает мало места. Его можно стирать в машинке и оно прочное.
Если до сих пор аквааэробика ассоциировалась у вас в основном с медленными движениями старушек, пора изменить свое отношение. Попробуйте и вы быстро обнаружите, что эти упражнения укрепляют мышцы, сжигают жир, укрепляют кожу и улучшают настроение.
Читайте также: Водный список: что взять с собой в бассейн
