Сердечная мышца отвечает за снабжение всех тканей организма кислородом и питательными веществами, т.е. элементами, необходимыми для их работы. Стоит помнить о физической активности, правильно сбалансированном питании, ограничении подверженности стрессам или проведении профилактических осмотров. Следуя им, вы сделаете свое сердце менее уязвимым для болезней. Проверьте, что нужно сделать, чтобы сердце было как колокольчик.
1. Бросить курить
Курение является одной из ведущих причин преждевременной смерти. Сигаретный дым содержит много химических веществ, которые вредны для здоровья. Подсчитано, что риск инфаркта миокарда у курильщиков в два раза выше. Нельзя не упомянуть и о том, что никотин, содержащийся в сигаретах, влияет на эндокринную систему. Он приводит к повышению уровня норадреналина и адреналина, которые ускоряют сердечный ритм. В результате увеличивается количество крови, перекачиваемой сердечной мышцей, что повышает артериальное давление.
Кроме того, никотин предрасполагает к повреждению и/или сужению сосудов, благодаря чему сердце работает в условиях пониженного кровоснабжения. Продукты горения табака (например, свободные радикалы, полициклические ароматические углеводороды, тяжелые металлы) способствуют повреждению эндотелия, воспалению, активации тромбоцитов и окислению холестерина ЛПНП. Помните, что не только активное, но и пассивное курение, то есть вдыхание сигаретного дыма, может нанести вред сердцу.
2. Контролируйте уровень холестерина
Помня о здоровье своего сердца, вам следует проходить профилактические осмотры для оценки уровня холестерина в организме. Это называется липидный профиль, который включает такие параметры, как общий холестерин, холестерин ЛПВП (так называемый хороший), не-ЛПВП, ЛПНП (так называемый плохой), триглицериды.
Это обследование следует проводить в среднем каждый год. Специалисты предупреждают, что неправильный уровень холестерина повышает риск развития атеросклероза, а значит, и ряда сердечно-сосудистых заболеваний, так как сужает просвет сосудов, откладывая в них атеросклеротические бляшки.
3. Проверьте свое кровяное давление
Одним из основных профилактических тестов для здорового сердца является измерение артериального давления. Слишком высокие значения этого параметра составляют значительный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря широкой доступности высококачественных и простых в использовании тонометров измерение артериального давления никогда не было таким простым.
Согласно классификации артериального давления Европейского общества гипертонии и кардиологов, нормальное артериальное давление составляет 120–129 мм рт.ст. систолическое и 80–84 мм рт.ст. диастолическое. Высокое нормальное артериальное давление составляет 130–139 мм рт.ст. для систолического и 85–89 мм рт.ст. для диастолического.
Артериальная гипертензия определяется как систолическое 140–159 мм рт.ст. и диастолическое 90–99 мм рт.ст. Умеренная артериальная гипертензия обнаруживается при систолических значениях 160–179 мм рт.
4. Контролируйте уровень сахара в крови
Эксперты предупреждают, что декомпенсированный диабет увеличивает риск сердечных заболеваний. Они бьют тревогу, что это метаболическое заболевание стало эпидемией и число людей, борющихся с ним, значительно увеличивается с каждым годом. Вот почему так важно контролировать уровень сахара в крови. Правильная концентрация и проверка с помощью глюкометра значительно снизят возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.
У больных сахарным диабетом чаще диагностируют инсульты, атеросклероз конечностей, артериальную гипертензию. Высокий уровень сахара в крови усиливает ряд воспалительных процессов, которые способствуют повреждению стенок артерий и повышают уровень так называемого факторы роста, стимулирующие сосудистые клетки к увеличению их толщины.
5. Займитесь физической активностью
Известная пословица гласит: упражнения – это здоровье. С ним невозможно не согласиться. Малоподвижный образ жизни способствует избыточной массе тела, сахарному диабету, артериальной гипертензии, гиперлипидемии и, как следствие, сердечно-сосудистым заболеваниям.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослые должны заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150–300 минут в неделю (или эквивалентное количество энергичных упражнений). Конечно, форма и диапазон движений будут варьироваться в зависимости от состояния здоровья и других индивидуальных аспектов каждого человека. Подсчитано, что, тренируясь в среднем по три часа в неделю, мы снижаем риск развития сердечных заболеваний до 15%.
6. Питайтесь правильно
Сбалансированная диета, обеспечивающая правильное количество всех ингредиентов, необходимых для правильного функционирования организма, является основой заботы о здоровом сердце. В диете с учетом сердечно-сосудистой системы следует особым образом учитывать снижение жиров, холестерина, простых сахаров и соли. Продукты, полезные для сердца, в основном это рыба, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи, а также нежирное мясо.
Исследования показывают, что средиземноморская диета лучше всего влияет на сердечно-сосудистую систему. Она считается золотым стандартом диеты для здорового сердца и коронарных артерий. Важным элементом диеты является правильная гидратация организма. Особенно рекомендуется употреблять негазированную минеральную воду. Оптимальная доза жидкости для взрослого человека составляет два литра в сутки.
7. Избегайте стресса
Эксперты подчеркивают, что стресс – это «тихий убийца». Воздействие стрессового фактора приводит к ряду изменений в организме, в том числе к усилению продукции катехоламинов, к которым относятся, в том числе, адреналин.
Эти соединения ускоряют работу сердечной мышцы, повышают артериальное давление и вызывают коронарную вазоконстрикцию. Все это давит на сердце и делает его больным. Поэтому лучше всего избегать стресса, что, к сожалению, редко удается, или хотя бы научиться его снижать.
8. Позаботьтесь о гигиене полости рта
Здоровье полости рта считается хорошим показателем общего состояния здоровья. Исследователи подчеркивают, что бактерии, ответственные за развитие кариеса и заболеваний пародонта, могут проникать в кровоток и способствовать воспалению в других частях тела, повышая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Время, отводимое на ежедневную гигиену полости рта с использованием зубной щетки, невелико, а это существенно влияет на работу всего организма, в том числе и сердца.
Читайте также: Год за два: что старит сердце и как омолодить сердечную мышцу
