Когда мы заставляем наше тело тренироваться, нам нужны силы для этого. Энергия может поступать из трех источников. Во время длительных упражнений – более 2-3 минут, даже до многих часов – организм получит пользу от кислорода. Упражнения продолжительностью от нескольких секунд до 2 минут будут подпитываться в основном мышечным гликогеном. А очень интенсивные, взрывные упражнения, например, поднятие тяжестей или прыжок в длину возможен благодаря использованию соединения под названием АТФ.
Анаэробные упражнения включают в себя все виды упражнений, не являющиеся аэробными по своей природе. Это означает, что данный вид тренировки включает в себя широкий спектр мероприятий. Анаэробных упражнений больше, чем может показаться на первый взгляд.
Являются ли силовые тренировки и анаэробные тренировки синонимами
Вы можете подумать, что анаэробная тренировка – это всего лишь еще один способ назвать силовую тренировку для людей, которые хотят продемонстрировать своим сверстникам свои знания научного жаргона. Однако это неправда. Понятие анаэробной тренировки гораздо шире, чем силовые упражнения, к которым в первую очередь относятся тренировки с внешними нагрузками.
Несмотря на то, что бег в основном связан с аэробными упражнениями, если наша тренировка основана на спринте на пятьдесят метров продолжительностью 10 секунд с последующим перерывом в несколько минут, то, хотя мы только бегаем, мы выполняем аэробную тренировку. В свою очередь, при тренировке с гирей, когда мы выполняем последовательность махов, рывков и приседаний, продолжающуюся несколько минут, несмотря на работу с нагрузкой, упражнения по большей части носят аэробный характер.
Кому подходят анаэробные тренировки
Ответ на поставленный выше вопрос может показаться трудным, но, на мой взгляд, это не так. Я считаю, что анаэробные упражнения должен выполнять каждый человек, желающий эффективно развивать моторику. Наше тело развивается наиболее эффективно, когда во время тренировки мы используем все три метаболических пути:
- кислород;
- гликоген;
- АТФ.
Даже профессиональный марафонец начнет пожинать плоды, если он посвятит 10-15% своего тренировочного времени силовым тренировкам или тренировкам для бега на силу. Это улучшит технику бега, а также сделает спортсмена более устойчивым к возможным изменениям окружающей среды во время соревнований (участок трассы с крутым уклоном или неровной поверхностью).
Помогают ли анаэробные упражнения похудеть
Люди, желающие похудеть, часто склонны пропускать силовые тренировки, опасаясь, что это сведет на нет их усилия по достижению максимально привлекательной фигуры. Это совершенно неправильный подход! И для женщин, и для мужчин выполнение силовых упражнений и интенсивных тренировок на гликогене (таких как Табата) приведет к более быстрой потере жира. А все потому, что данный вид упражнений повышает метаболизм до нескольких десятков процентов в период от 24 до даже 72 часов после окончания тренировки!
Для сравнения, аэробная нагрузка увеличивает количество сжигаемых калорий только во время ее выполнения. А практически сразу после ее завершения и стабилизации дыхания обмен веществ возвращается на исходный уровень. Так что, если вы хотите похудеть, возьмите гантели, гири или установите табату в интервальном приложении и приступайте!
Читайте также: Тренировка с использованием гребного велоэргометра
