Осенью вечера становятся длиннее и прохладнее — стоит этим воспользоваться и лечь спать около 22:00. Хороший сон укрепляет организм. Лучше избегать синего света и есть последний приём пищи за два часа до сна. Если мы решим поужинать в последнюю минуту, мы не сможем хорошо выспаться.
Дефицит питательных веществ и минералов — ещё один фактор, влияющий на наш иммунитет. Дополнительный приём витамина D играет решающую роль, поскольку осенью и зимой мы уже не можем получать его в больших количествах от солнца. Кроме того, у нас наблюдается дефицит овощей и фруктов, поэтому стоит задуматься о дополнительном приёме витамина C, особенно в периоды повышенной заболеваемости. Полезно убедиться, что в наш рацион входят:
- высококачественный белок — т.е. мясо, рыба, яйца;
- полезные жиры в виде оливкового масла;
- нерафинированные масла — холодного отжима;
- сложные углеводы, то есть: крупы грубого помола, цельнозерновой хлеб;
- орехи, овощи и фрукты.
Специалист также советует избегать: продукты с высокой степенью переработки, содержащие сахар, трансжиры, консерванты, красители и ароматизаторы.
Не стоит забывать и о правильном поддержании водного баланса. Особенно с наступлением холодов осенью и зимой, когда мы пьем меньше, чем летом. Старайтесь выпивать около 1,5 литров жидкости в день, советует диетолог.
Важно помнить о необходимости постоянно поддерживать физическую активность. Осенние прогулки среди цветов могут быть очень приятными, но также стоит воспользоваться этой формой профилактики, когда погода неблагоприятная. Мы будем насыщать себя кислородом, улучшим кровообращение и восстановим нервную систему.
Изменение рациона питания также может оказаться решающим фактором. Поэтапный подход часто работает. Правило заключается в том, чтобы есть три раза в день. Лучшее время для еды — с 9:00 до 17:00 или с 10:00 до 18:00. Осенью и зимой вечера склонны проводить на диване перед телевизором, что, к сожалению, приводит к тяге к всевозможным нездоровым перекусам. Поэтому я рекомендую вам заменить телевизор или смартфон на книгу или вечернюю прогулку.
Может ли диета помочь в борьбе с инфекциями
Натуральные специи могут способствовать сбалансированному питанию, особенно те, которые обладают противовоспалительными, противовирусными и антибактериальными свойствами. Диетолог перечисляет их все вместе с их свойствами:
- имбирь — улучшает кровообращение и пищеварение, укрепляет иммунитет;
- куркума — обладает противовоспалительными, обезболивающими и антиоксидантными свойствами и влияет на нервную систему;
- гвоздика — обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, может быть полезна при простуде и боли в горле — поскольку содержит эвгенол;
- майоран — обладает антибактериальными, противовирусными и потогонными свойствами;
- кардамон — обладает согревающими свойствами, также хорошо помогает при постоянном кашле и боли в горле;
- корица и мускатный орех — стоит использовать в сочетании с медом, как натуральный настой для смягчения боли в горле и кашля;
- чеснок — обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, но при термической обработке теряет свои свойства, поэтому его следует употреблять в сыром виде.
Чего не должно быть в рационе? Во время борьбы с болезнью следует стараться не перегружать пищеварительный тракт, чтобы улучшить процессы регенерации. Необходимо следить за тем, чтобы пища была легкоусвояемой, богатой питательными веществами, витаминами и минералами, а также не забывать о поддержании достаточного уровня жидкости в организме, подчёркивает специалист.
Читайте на тему: С приходом холодов: как повысить иммунитет перед зимой
