Когда иммунитет снижается, иммунная система начинает давать сбои, и легко прорываются вирусы и бактерии, способные нанести вред организму. Если к этому добавить усталость, стресс, диету, бедную питательными веществами, и переохлаждение – лихорадка, кашель и насморк гарантированы! К счастью, есть несколько проверенных способов повысить иммунитет перед зимой.
Переезд полезен для здоровья
Средство для иммунитета – регулярные физические нагрузки. В целях укрепления иммунитета не стоит отказываться от спорта в течение всего года – даже когда не балует погода на улице и температура. Врачи рекомендуют независимо от возраста несколько раз в неделю заниматься спортом, адаптированным к нашим возможностям.
Скандинавская ходьба, бег, плавание в бассейне или просто гимнастика дома минимизируют риск заболеваний и повышают наш иммунитет, а также увеличивают количество клеток, отвечающих за иммунитет. Около 45 минут усилий достаточно, чтобы организм выработал много эндорфинов, т.е. гормонов счастья, которые улучшают самочувствие и помогают пережить холодные дни. Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка значительно повышает иммунитет организма!
Сон и отдых и иммунная система
Гигиена сна и правильная доза отдыха являются основой для регенерации организма и укрепления его жизненных сил. Взрослый человек должен спать от 6 до 8 часов в сутки. Чем меньше вы спите, тем больше вы подвержены инфекциям.
Специалисты подчеркивают, что в течение дня каждый из нас должен находить время для того, чтобы немного расслабиться, чтобы успокоить нервы и минимизировать стресс после работы. Это время, когда мы не только отдыхаем, но прежде всего стабилизируем внутренние процессы организма, в том числе иммунитет.
Зимой стоит попробовать работу увлажнителей и очистителей воздуха со сменными HEPA-фильтрами, которые помогут очищать и увлажнять воздух, удаляя из него бактерии, грибки и микробы, когда мы хорошо спим или просто отдыхаем.
Закаливание тела и диета
Закаливание организма повышает иммунитет, но делать это следует с умом, чтобы не стать жертвой слишком большого перепада температур, который может закончиться простудой. Начать стоит с чередования ванночек под душем, обливаясь один раз теплой и один раз холодной водой. Этот метод в первую очередь улучшает кровообращение и ускоряет кровоток, способствует лучшему насыщению организма кислородом и питанию его клеток.
Здоровое, сбалансированное питание является основой, поэтому в период повышенной заболеваемости нельзя забывать об ингредиентах, которые должны быть включены в ежедневное меню. В первую очередь стоит сделать ставку на природный антибиотик, т.е. чеснок с большой дозой витаминов, селена и соединения серы под названием аллиацин, обладающего антибактериальными свойствами. Ценители чая могут попробовать согревающие напитки с добавлением ароматного имбиря с противовоспалительными свойствами и меда, богатого витаминами и минералами.
Поддержка организма
Чтобы повысить шансы пережить зиму без снижения иммунитета, стоит поддерживать себя пищевыми добавками. Это комбинация необходимых витаминов, микроэлементов или растительных экстрактов, поддерживающих работу организма.
Прежде всего, мы должны использовать поливитамины с высокой дозой витамина С, молозиво, витамины группы В и масло печени трески. Чтобы оставаться здоровым, стоит пить сок бузины, рекомендованный в период ослабленного иммунитета. Секрет его действия кроется в ингредиентах, которые герметизируют сосуды и не позволяют вирусам и бактериям попасть в кровь. Они также обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами флавоноидов.
Наверняка, есть еще много способов повысить иммунитет перед зимой. Каждый из нас должен выбрать лучшее для себя. Если здоровое питание сочетать с физической активностью и отдыхом, никакая болезнь нам не будет страшна!
Читайте также: Главное не простудиться: как укрепить иммунитет осенью
