Одно из самых простых упражнений для осиной талии – повороты. Стоим немного врозь, поднимаем руки вверх и разводим их в стороны. Затем поверните туловище вправо и вернитесь в исходное положение. Делаем следующий поворот налево.
Это упражнение можно модифицировать. Наклонитесь так, чтобы ваши руки могли коснуться пола. Если вы не так растянуты, попробуйте прогнуться глубоко. Положите руки в стороны. Правой рукой старайтесь коснуться левой стопы, двигая ею по кругу. Затем выполните упражнение в другую сторону.
Упражнения с отягощениями дадут лучший результат. Вы можете использовать ленты или небольшие веса для тренировки. Если ничего из этого у вас нет, всегда можно взять бутылки с минеральной водой или пакеты с сахаром.
Боковые наклоны и колено к локтю
Встаньте, расставив ноги, ноги должны быть на ширине плеч. Вытяните одну руку вверх, а другую положите на бедро. Затем медленно наклонитесь в сторону, на которой лежит рука. Движение должно быть спокойным и выполняться с одинаковой скоростью, чтобы вы чувствовали напряжение мышц. Если вы хотите сделать свои тренировки более эффективными, выполняйте это упражнение с резинками TRX.
Слегка согните ноги в коленях, стопы должны быть на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и согните локти. Упражнение заключается в касании противоположного локтя коленом, т.е. классическое справа налево, слева направо. Выполняйте это упражнение в довольно быстром темпе, не забывая напрягать пресс и не выгибать спину. Это же упражнение можно делать лежа на спине.
Бедренный толчок и махи ногой в сторону
Когда мы ложимся на спину, мы можем делать больше упражнений на талию. Для одного из них нужно перевернуться на бок и опереться на одну руку, как будто вы читаете книгу, или смотрите фильм. Затем подтолкните бедро вверх, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Более сложный вариант этого упражнения предполагает опору на вытянутую руку.
Встаньте, слегка расставив ноги, и наклонитесь. Положите руки на землю, затем разведите ноги в стороны, как будто вы перепрыгиваете с ноги на ногу. Сначала может быть сложно балансировать, но со временем вы привыкнете.
Упражнения с мячом и обручем
Сядьте прямо, слегка отклонившись назад. Ноги должны быть слегка согнуты и оторваны от земли. Движение включает в себя перемещение мяча или груза с одной стороны тела на другую. В идеале, если гиря весит около 3 кг, то она не слишком тяжелая.
Обруч – отличное упражнение для талии. Диаметр выбираем под свой рост. Мы можем использовать модель со специальными вставками, которые массируют тело, уменьшая тем самым целлюлит.
Каждая женщина мечтает об осиной талии. К счастью, чтобы получить ее, нам больше не нужно истязать себя в корсетах. Достаточно уделять несколько минут в день своей талии, и через некоторое время вы увидите первые эффекты.
Читайте также: Упражнения с обручем: эффекты, которых можно добиться
