Диастаз прямых мышц живота – относительно распространенное заболевание молодых мам. Чем раньше его диагностируют, тем больше шансов, что живот быстро восстановится. Рассказываем, как распознать расслоение мышц живота и как с этим бороться.
Что это за проблема
Разделение мышц живота чаще всего поражает молодых мам и пожилых людей. Он предполагает разделение двух частей прямой мышцы (начинается под грудью и спускается к тазу). Обычно эти две части слипаются, но когда живот начинает расширяться, и гормоны начинают расслабляться, две части могут разделиться. Затем происходит разделение. Причин может быть несколько:
- большой размер живота (многоплодная беременность, большой вес ребенка);
- многочисленные беременности;
- старший возраст матери;
- избыточный вес или очень маленькое телосложение;
- отсутствие физической активности и укрепления мышц до беременности.
Симптомы диастаза мышц живота
Это может протекать бессимптомно, но обычно легко догадаться, что что-то не так. Помимо боли при движении, показанием для диагностики могут быть, большие размеры живота, даже несмотря на то, что послеродовой период уже давно закончился. С ослабленными мышцами вы можете выглядеть беременной. Это должно вас обеспокоить, особенно если вы вернулись к тренировкам. Регулярные тренировки должны «сгладить» эти области в течение нескольких недель.
Проверить состояние своих мышц можно с помощью домашнего теста. Лягте на пол. Согните колени, оставив ступни на земле. Слегка поднимите голову и осторожно втяните живот. Затем дотроньтесь до мышц, проведя пальцами вдоль оси тела, от грудины до пупка. Вы почувствуете растяжку как «дырку», странное провисание или слабое место.
Как вернуться в форму
Все зависит от вашего лечащего врача. Каждый раз, когда вы захотите вернуться к тренировкам, вы должны иметь от него разрешение (даже если вы не испытываете никакого дискомфорта). Обычно рекомендуется избегать упражнений на пресс и корпус в течение шести месяцев после родов. По истечении этого времени можно приступать к укреплению этих зон. Что ты можешь сделать:
- укрепить косые мышцы живота;
- укрепить мышцы спины, чтобы обеспечить устойчивое положение туловища.
Также попробуйте простое упражнение. Лягте спиной на пол, на коврик. Положите руки возле бедер. Теперь начните двигаться так, как будто вы хотите сблизить стороны живота. Вдохните и на выдохе слегка поднимите голову, пока не почувствуете напряжение в прямых мышцах.
Примечание: если вы планируете забеременеть, как можно скорее начните укреплять мышцы живота и спины. Всего несколько месяцев занятий спортом могут оказать профилактический эффект. Попробуйте заниматься три раза в неделю: планка, серия скручиваний с гирями, подтягивания, работа с гирями. Вы также можете записаться на занятия пилатесом, «сильным прессом» или тай-чи, где вы дополнительно укрепите мышцы тазового дна и научитесь техникам дыхания.
Чего нельзя делать при диастазе мышц живота
Вам запрещены следующие упражнения:
- косые и скручивающие движения туловища;
- поднятие тяжестей (в том числе перевозка ребенка в автокресле);
- обычные скручивания, косые скручивания, скручивания с отягощением, с лентой, подъемы ног в висе, скручивания на скамье для бодибилдинга;
- растягивание мышц за счет выталкивания живота вперед;
- интенсивные тренировки, особенно упражнения, включающие рывки, смену направления или сильные, быстрые движения.
Важно: не надевайте поддерживающий ремень (если это не рекомендовано врачом или реабилитологом). Он разгружает мышцы, но и «разучает» их работать, поэтому у них нет шансов укрепиться и восстановиться.
Читайте на тему: Изометрические упражнения: для кого и как они работают
