Самыми проблемными зонами для женщин являются бедра и живот. На них сосредоточена большая часть обучения. Кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде — в основном влияют на нижнюю часть тела. Тренировка должна быть равномерной и сосредоточенной на всем теле.
Женщинам тоже нужны сильные руки. Твердое тело не только красиво выглядит, но и позволит переносить тяжелые покупки, а также значительно улучшит положение плеч и всей фигуры. Наклоненные плечи — очень распространенная проблема, особенно у людей, которые долгое время работают в сидячем положении. В этом случае упражнения необходимы для поддержания формы и здоровья суставов на долгие годы.
Вы можете включить несколько упражнений в свой тренировочный план, один или два раза в неделю или сделать их отдельным блоком. Наденьте удобную спортивную одежду — футболку и леггинсы. Правильный спортивный бюстгальтер очень важен, его нужно подбирать индивидуально, особенно если у вас большая грудь. Он обеспечит комфорт во время упражнений и обеспечит хорошую защиту.
Упражнения на сильные руки
К ним относятся мышцы плечевого пояса, рук и предплечий. Чаще всего поражается верхняя часть спины. Они сделают мышцы более стройными, а силуэт выпрямится. Чем раньше вы начнете, тем скорее появятся первые эффекты. Начните с 10–15-минутной разминки всего тела, затем разверните коврик и начинайте тренировку.
Отжимания
Поначалу это очень сложное упражнение, но со временем вы легко сможете выполнить 10-15 повторений. Сосредоточьтесь на правильной технике. Положите колени на коврик и положите руки на уровень плеч. Тело должно быть выровнено, голова является продолжением позвоночника. Постарайтесь на выдохе опуститься низко, а затем очень медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Это одно из лучших упражнений для укрепления верхней части тела. Помните, что вы увидите результаты, если будете регулярно заниматься спортом. Чтобы усложнить задачу, вы можете использовать ленту, которая придаст сопротивление и увеличит сложность упражнения.
Упражнения с гантелями
Дополнительный вес полезен, если вы хотите быстрее увидеть эффект от упражнений. Легкие гантели позволят делать больше повторений, более тяжелые требуют небольшого количества в нескольких подходах.
Меняйте их каждые несколько тренировок, чтобы мышцы удивлялись различным раздражителям. Поднимите руки вверх, в стороны, сделайте так называемые пятки, сгибайте руки, укрепляя трицепсы и бицепсы. Есть много возможностей. Важно направлять гантели по всему диапазону движений, тогда упражнение будет выполнено правильно.
Планка
Это упражнение укрепляет все тело. Положение планки очень универсально и охотно вплетено в различные тренировки. На первый взгляд оставаться на месте может показаться простым, но ничто не может быть дальше от истины.
Новичкам очень сложно удержаться в положении рук или предплечий в течение одной минуты. Если вы не можете продержаться 30 секунд, начните с 10-15 и повторите эту последовательность несколько раз. Со временем станет все легче и легче.
Стержень
Простое болтание перекладины — хорошее упражнение. Подъем с земли очень сложен и иногда требует нескольких лет подготовки. Однако вы можете получить помощь и использовать толстую и прочную резину для упражнений. Стоя на нем, вы будете подтягиваться намного эффективнее. Штангу можно установить дома, благодаря чему у вас будет мотивация чаще подтягиваться.
Читайте также: Полная прокачка: домашняя тренировка на все группы мышц
