С возвращением в школу начинается «неизбежная борьба за восстановление здорового сна детей», напоминает профессор Майда Линн Чен. Специалист признает, что стоит задуматься о «перезагрузке границ» использования мобильных устройств. Однако легче сказать, чем сделать.
Особенно проблемы касаются детей 10-12 лет. Сколько времени должны спать дети этого возраста? Медицинские и научные организации рекомендуют: от 8 до 10 часов в день.
Хронический недостаток сна: самый опасный эффект
На «сильную связь между сном, психическим здоровьем и временем, проведенным перед экраном» у детей (в возрасте от 10 до 12 лет) указывает «растущее количество исследований», отмечает эксперт. К чему может привести недостаток сна и повышенная онлайн-активность у таких молодых людей? Эта ситуация может даже вызвать беспокойство и депрессию.
Специалист работает в Центре сна Детской больницы Сиэтла (США), где проводится анализ вышеперечисленных нарушений. Я наблюдаю «негативные последствия чрезмерного времени, проведенного перед экраном. Особенно в социальных сетях, которые влияют не только на сон, но также на физическое и психическое здоровье наших пациентов», – подчеркивает профессор. Майда Линн Чен.
Самым опасным последствием хронического недосыпания является возрастающий риск самоубийства.
Социальные сети и FOMO
Социальные сети также могут способствовать FOMO (страху упустить), например, какую-то важную информацию или событие.
«Это может произойти, когда подросток знакомится с влиятельным человеком или образцом для подражания благодаря постам, записям и историям, в которых все культивируется так, чтобы отражать нереальное совершенство, а не реальность», – описывает эксперт.
Согласно исследованиям, существует связь между использованием социальных сетей и негативным представлением о себе и теле у детей и подростков, что также влияет на психическое здоровье и проблемы со сном.
Негативное влияние на успеваемость и здоровье в школе
Когда дети не высыпаются, они могут плохо учиться в школе. Более того, это состояние, как поясняет специалист, может привести к «отсутствию организаторских способностей и посредственному принятию решений». Проблемы со сном также связаны с:
- повышенное артериальное давление;
- сердечные заболевания;
- развитие диабета в зрелом возрасте;
- ожирение.
Постепенные изменения могут иметь большое значение
«Родителям необходимо уделять первоочередное внимание сну для всего дома и вырабатывать хорошие привычки проводить время перед экраном», – говорит профессор. Как он отмечает: «[…] стоит начать с сосредоточения внимания только на одной цели».
Специалист напоминает, что иногда родители/опекуны дают детям «смешанные сообщения» относительно времени, проведенного перед экраном. Например, когда они проводят перед смартфоном/ноутбуком почти весь день.
«Обратитесь за профессиональной помощью при нарушениях сна и проблемах с психическим здоровьем», – советует родителям эксперт. Он добавляет, что «поиск специалистов в области психического здоровья может занять некоторое время».
Что рекомендует Американская академия педиатрии? Нам следует избегать использования мобильных устройств как минимум за час до сна. Дополнительно стоит избавиться от такого оборудования из спальни.
«Поэтому, если час перед сном слишком строгий, начните с того, чтобы избегать медиа даже за 15–30 минут до сна», – пишет специалист. Он добавляет, что если нам нужно что-то посмотреть перед сном, пусть это будет, например, телевизор. Давайте избегать использования социальных сетей.
«Помните, что не все нужно делать сразу: постепенные изменения со временем могут иметь большое значение», – резюмирует профессор Майда Линн Чен.
Читайте также: Интернет-зависимость и способы борьбы с ней
