Грамотное оснащение домашнего или гаражного спортзала – непростая задача. Одним из главных факторов, которые мы должны учитывать при обустройстве собственного тренировочного пространства, является эффективное использование ограниченного пространства. Поэтому нам нужно определиться с универсальным и функциональным оборудованием, которое не будет занимать ценные квадратные метры. Раздвижные гантели идеально соответствуют этим критериям, но на рынке представлен большой выбор такого типа оборудования. Какие раздвижные гантели стоит купить для домашнего спортзала?
Почему стоит тренироваться с гантелями
Силовые тренировки с гантелями имеют ряд преимуществ, которые делают гантели неотъемлемой частью домашнего спортзала. С их помощью можно тренировать практически все группы мышц – от крупных мышц ног до предплечий. Кроме того, они занимают меньше места, чем штанга с полным набором отягощений. С гантелями даже большие веса можно поднимать более безопасно без поддержки другого человека, что бесценно при тренировках в одиночку.
Еще одной очень важной особенностью тренировок с гантелями является так называемая открытая кинетическая цепь, которая заключается в возможности работать руками независимо друг от друга. Она положительно влияет на развитие глубоких мышц, стабилизацию и помогает устранить дисбаланс силы между сторонами тела. Это преимущества, которых невозможно достичь при тренировках со штангой.
Регулируемые гантели – преимущества и недостатки
Самым большим преимуществом регулируемых гантелей, несомненно, является то, что они занимают очень мало места. Одна пара больших регулируемых гантелей может заменить даже дюжину пар традиционных гантелей. Кроме того, покупка регулируемых гантелей обойдется гораздо дешевле, чем покупка 5 или более пар гантелей HEX или обычных штанг.
К сожалению, регулируемые гантели (особенно более дешевые модели) не так долговечны, как традиционные гантели, которые могут прослужить много лет. С регулируемыми гантелями сложно выполнять динамические упражнения, такие как функциональные движения, известные из тренировок CrossFit.
Если вы хотите делать трастеры, рывки гантелей или силовые взятия на грудь во время домашней тренировки , выбирайте традиционные гантели. Однако, если вы планируете основывать свои тренировки на силовых движениях, таких как жим лежа, приседания или тяги в наклоне, регулируемые гантели подойдут отлично.
На что обратить внимание при покупке набора регулируемых гантелей
Первое, на что следует обратить внимание при покупке гантелей, – это материал, из которого они сделаны. Гантели, полностью сделанные из металла, будут немного дороже, но они более долговечны и займут меньше места. С другой стороны, гантели с внешним слоем из пластика обычно дешевле и немного менее долговечны. Однако они больше подходят для тренировок дома, во время которых можно не беспокоиться о том, что поцарапаешь панели или испортишь ковер в гостиной.
Солидной моделью стальных гантелей, рекомендуемых многими любителями силовых тренировок, являются модели бренда Zipro. Дополнительным преимуществом гантелей является усовершенствованная система изменения нагрузки, благодаря которой набор занимает мало места.
Другим важным аспектом является тип крепления груза. Мои любимые – гантели со специальной подставкой, где вы используете специальный механизм для выбора нагрузки перед снятием оборудования со станции. Trexo, например, предлагает такие гантели. Доступны модели с нагрузкой до 24 кг, а также более крупные наборы, достигающие 40 кг, что должно удовлетворить самых продвинутых энтузиастов силовых тренировок.
Другой тип регулируемых гантелей – это мини-гантели, на которых груз размещается аналогично блинам на олимпийской штанге. Это немного более дешевое решение, но занимает больше места, чем гантели с системой изменения веса. При выборе гантелей такого типа обратите внимание на качество и способ крепления зажимов.
Большинство наборов такого типа имеют винтовые зажимы – по опыту знаю, что зажимы с резиновым уплотнителем на внутренней стороне держат лучше. Также важно, чтобы ручка гантели была чугунной, а не пластиковой. Наборам, соответствующим вышеперечисленным критериям, соответствует оборудование Sport Blast.
Читайте на тему: Сбалансированная нагрузка: как выбрать вес гантелей
