Вопреки распространенному мнению, болезненность возникает не по вине молочной кислоты, выделяемой в мышцы. На самом деле болезненность – это не что иное, как микротравма мышц, которую мы начинаем ощущать после 8-10 часов физической нагрузки. Мы особенно подвержены их возникновению, когда тренировочная нагрузка слишком высока и мышцы не сокращаются, а растягиваются, в результате чего возникают микротравмы. Вот способы облегчить боль.

мышечная перегрузка

Теплая ванна и массаж

Это лучший способ избежать мышечной боли. Сразу после прихода домой после тренировки стоит наполнить ванну горячей водой и добавить несколько капель расслабляющего масла, например, лавандового. Эвкалиптовое, майорановое, розмариновое, апельсиновое и базиликовое масла также помогут при болях в мышцах. Это успокоит уставшие, напряженные мышцы. Во время купания старайтесь одновременно массировать больные места.

Тепло вызывает расширение кровеносных сосудов, благодаря чему клетки организма лучше насыщаются кислородом и питаются. Это, в свою очередь, ускоряет процесс заживления ран и регенерации микроповреждений в мышцах. Стоит использовать согревающие мази, так как они повышают температуру поврежденного места.

Однако они могут вызывать раздражение и давать лишь иллюзорное ощущение облегчения боли. Еще один способ помочь разогреть ноющие мышцы – это электрические прокладки и согревающие пластыри, которые приклеиваются к воспаленной области. Однако стоит помнить, что слишком быстрый нагрев кожи может привести к отечности.

Хорошей идеей будет выполнять легкий массаж, принимая душ или лежа в ванне. Вы можете сделать это самостоятельно, но не оказывайте слишком сильное давление на мышцы. Однако, если мышечная боль сильная, и мы не хотим навредить себе слишком сильным давлением, стоит вооружиться массажером, который поможет расслабить мышцу.

Охлаждающий компресс и мази

Независимо от того, вызвана ли боль механической травмой или напряжением мышц во время тренировки, врачи рекомендуют охлаждать больную мышцу. Проще всего сделать охлаждающий компресс из полотенца, смоченного в холодной воде. Еще одна идея – замороженные продукты, которые можно найти в домашней морозилке. Морковка с горошком, завернутая в тонкую ткань, может быть средством от ноющих болей.

Мы также можем принять решение об использовании мазей, лосьонов или кремов, предназначенных для местного применения. Их расслабляющий, болеутоляющий и противовоспалительный эффект можно усилить пищевыми добавками. Естественный обезболивающий эффект достигается благодаря растению боярышника, мази окопника, бальзаму из жира сурка или из козьего масла.

Чтобы избежать болей в мышцах в будущем, стоит запомнить несколько правил, которые необходимо соблюдать. Если вы тренируетесь на улице, обязательно одевайтесь по погоде. Важно, чтобы одежда не сковывала работу мышц. Не менее важна и правильная обувь – неправильная может вызвать боль в области крестца.

Читайте также: Важный элемент: как укрепить мышцы шеи

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here