Регулярная физическая активность остаётся одним из самых эффективных способов поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Недостаток физических упражнений увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и потери мышечной массы. Даже умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют сердце и помогают поддерживать подвижность.
Кроме того, физическая активность положительно влияет на самочувствие. Во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение и снимают боль. Однако выбор правильного вида физических упражнений имеет решающее значение, особенно с возрастом. Сбалансированная нагрузка позволит получить максимально эффективный результат.
Японский метод ходьбы — что это
Японский метод ходьбы, разработанный учёными Университета Синсю, набирает популярность среди пожилых людей. Он заключается в чередовании быстрой и медленной ходьбы. Типичная тренировка длится 30 минут и состоит из трёхминутных интервалов: сначала быстрая ходьба, затем более медленная и так далее.
Этот метод не требует специального оборудования — достаточно удобной обуви. Исследования показали, что такой метод ходьбы улучшает частоту сердечных сокращений, укрепляет мышцы, повышает гибкость суставов и помогает контролировать артериальное давление. Это отличная альтернатива для тех, кто не может или не хочет бегать или плавать.
С чего начать занятия
Начать занятия по японскому методу пешего туризма очень просто. Всё, что вам нужно сделать, это:
- разминайтесь 3–5 минут, совершая спокойную ходьбу;
- затем 3 минуты быстрой ходьбы — темп должен затруднять разговор, но не быть полностью невозможным;
- сбавьте темп еще на 3 минуты;
- повторите цикл 5 раз в течение 30-минутной тренировки.
Если быстрая ходьба поначалу слишком сложна, можно начать с более коротких интервалов и постепенно их увеличивать. Рекомендуется заниматься этим видом тренировок 4-5 раз в неделю. Перед началом новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и согласовать допустимые физические нагрузки.
Самое главное, чтобы занятие доставляло удовольствие и соответствовало возможностям организма. Японский метод ходьбы – это устойчивый способ улучшить здоровье сердца, не требующий больших физических нагрузок. Сочетание регулярных прогулок с правильным питанием и наблюдением врача может существенно улучшить здоровье и качество жизни после 60 лет.
Читайте на тему: Скандинавская ходьба и профилактика сердечных заболеваний
