Прежде всего, мы должны точно знать, чего хотим, чтобы выбрать путь, который позволит нам достичь цели быстрее и комфортнее. Эти цели также должны быть достижимы для нас лично. Помните, что каждый из нас индивидуален. У нас также разные генетические предрасположенности и типы телосложения. Поэтому наш путь не всегда совпадает с путем друга, даже если он очень близок нам эмоционально.
Уменьшение жировой ткани
Рассмотрим два фактора: продолжительность и интенсивность тренировок. Если ваша цель — снижение веса, то неудивительно, что кратчайший путь к тренировкам — это интервальные тренировки, или упражнения с переменной интенсивностью. Фазы, в которых мы достигаем пика выносливости и задействуем 90%, или почти 100%, чередуются с короткими периодами неполного отдыха, за которыми следует еще одна полноценная тренировка, перерыв и так далее.
Интервальные тренировки обычно длятся от 4 до 25 минут (и это с часами в руках), но при этом дают более быстрые результаты, чем аэробные упражнения, которые следует выполнять не менее 40 минут в равномерном, умеренно интенсивном режиме. В таких случаях лучше тренироваться коротко и интенсивно.
К сожалению, здесь нет однозначного ответа. Новички, пожилые люди или те, кто подвержен риску определенных заболеваний, могут перегрузить свой организм такими тренировками. Им рекомендуются упражнения умеренной интенсивности. Другие просто предпочитают сосредоточиться на технике и движениях. Также сложно ожидать от танцоров выполнения шагов «как можно быстрее». Для них темп регулируется музыкой и эстетикой, поэтому ощущения совершенно другие.
Развитие силы или выносливости
Если вы хотите развить силу, лучше делать меньше, но более сложных повторений, чем несколько десятков, которые вы считаете относительно легкими. Таким образом, вы развиваете выносливость. Однако помните, что не стоит сразу же пытаться поднимать чрезмерно тяжелые веса или выполнять самые сложные упражнения.
Прежде чем переходить к ним, следует потратить некоторое время на подготовку мышц, сухожилий и связок — приучить их к движению и постепенно укреплять. Поэтому, если вы поднимаете тяжести, делаете подтягивания или занимаетесь любой другой деятельностью, помните об этом. Оказывается, чем меньше, тем чаще бывает лучше, и сэкономленное таким образом время можно потратить на эффективное восстановление, приготовление домашней еды или выполнение других задач. И все зависит от вас.
Будьте амбициозны, но не переусердствуйте
Амбициозные люди, однако, могут захотеть сочетать упомянутые в начале факторы – длительность и интенсивность. Таким образом, они смогут достичь наилучших результатов. Однако помните, что никто не сможет полностью выполнить задачу, даже если поначалу будет демонстрировать блестящие результаты, если будет перенапрягаться.
Термины «60», «90» или «100% нашего потенциала» (эти параметры можно отслеживать, например, с помощью пульсометра) всегда относятся к нашему телу. И особенно по мере прогресса, наши 100% возможности несколько меняются. Поэтому мы всегда должны уважать теорию физических упражнений и самих себя, выполняя правильную разминку, затем правильную тренировку и, наконец, заминку, тщательно выбирая каждое упражнение.
Оказывается, всё зависит от личных убеждений, целей, возможностей и даже простых предпочтений. Нам следует выбирать те занятия, которые нам нравятся. Затем нужно действовать так, чтобы одерживать последовательные, небольшие победы. Тогда мы сможем посвятить себя любимому делу на долгие годы, ведь это очень эффективно для долгосрочной мотивации.
Читайте на тему: Общеразвивающие тренировки для отдельных групп мышц
