Конструкция гири приводит к тому, что центр тяжести смещается от места, где применяется хват, что заставляет наши стабилизирующие мышцы, то есть в основном брюшной пресс, работать намного усерднее, чем в случае с традиционными гантелями.

гиря для брюшного пресса

При покупке гири выбирайте модель, полностью изготовленную из чугуна и отлитую как единое целое. Любое соединение или использование других материалов повлияет на срок службы оборудования. Если вы выберете чугунную модель, то можете быть уверены, что она прослужит вам всю жизнь. Если возможно, подумайте о покупке двух гирь, потому что меньший и больший вес будут полезны для разных типов упражнений. Для мужчин оптимальный набор 12 кг и 24 кг, а для женщин 8 кг и 16 кг.

Какое упражнение с гирями самое лучшее

Мы можем выполнять десятки различных упражнений с весом мяча, но когда меня спросили о лучшем, я без проблем назвал свое любимое. Без сомнения, это качели. Ситуация не меняется, даже когда мы сужаем область поиска до мышц живота. Хотя на первый взгляд это не так, именно глубокие мышцы являются наиболее важными в этом движении.

Чтобы правильно выполнять махи, нужно знать, что гирю нужно приводить в движение взрывным разгибанием бедер, а не подтягиванием руками. Руки только для защиты, чтобы мышцы наших ягодиц не отправили гирю на несколько метров вперед. Чтобы добиться этого, следует изо всех сил напрягать мышцы живота и ягодиц во время разгибания. Покачайте с более тяжелым весом в течение минуты, и вы увидите, насколько велико усилие для мышц живота.

Однако, если вы хотите заставить пресс работать еще больше, качайте одной рукой, меняя сторону каждые 5-10 повторений. Благодаря этому косые мышцы живота будут работать с удвоенной интенсивностью, а это выльется в более быстрые результаты.

Изометрия с гирей

Когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно думаем о движении, выполняемом на месте определенное количество повторений. Однако изометрическая тренировка, это удержание в определенном положении на несколько десятков секунд. Это не всегда означает полную неподвижность, суть этой тренировки не в изменении расстояния между прикреплениями мышц, которые мы хотим тренировать в данный момент.

Упражнение, которое отвечает вышеуказанным предположениям и подвергает наши мышцы живота тяжелейшему испытанию, это переноска снизу вверх. Начните с работы с более легкой гирей хотя бы пару раз, потому что это действительно сложное движение. Крепко держите гирю, поставив ее вверх дном. Начните с того, что держите его по 20 секунд каждой рукой, не забывая оставаться неподвижными. Если для вас это не проблема, попробуйте пройти от 10 до 25 м, затем смените руку и развернитесь.

Читайте также: Тренировка бицепса: как работает гиря и штанга

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here