Как в мире спорта, так и в физиотерапии фасции уделяется все больше внимания. Ранее упускаемые из виду ткани теперь тщательно исследуются специалистами. Опорно-двигательная система – это скелет, т. е. кости и суставы, а также мышцы – это то, чему нас учили на уроках биологии.
В последние годы к этой системе присоединилась фасция – сложная система соединительной ткани, окружающей каждую мышцу. Являясь неразрывным целым, миофасциальная система создает, так называемые мышечные цепи.
Что такое фасция
Фасция окружает каждую клетку нашего тела, обеспечивает поддержку и придает форму. Его можно назвать «строительными лесами» тела. Это также проводящий путь нервной системы.
Фасция играет важную роль в биохимических процессах и гемодинамике. Он также выполняет важную иммунологическую функцию, защищая организм от патогенных микроорганизмов и инфекций, а после повреждения тканей создает основу для процессов заживления тканей.
Подключение к нескольким структурам означает, что если в одном месте есть проблема в виде давления или повышенного давления, то она проявится во всех структурах. Именно поэтому фасция стала играть такую важную роль.
После открытия этих соединений подход к опорно-двигательному аппарату существенно изменился. Это означает, что наше тело представляет собой единое целое и нельзя говорить об отдельных мышцах или суставах. Аномалия в конкретной мышце связана с другими структурами.
Какие могут быть тревожные симптомы фасции
Чрезмерное напряжение или отсутствие должной гидратации могут привести к ослаблению фасции, ограничению ее подвижности, часто ощущается чувство скованности. Причиной этому могут быть многочисленные микротравмы, перегрузки и травмы.
Способы расслабить фасцию
Это не сложно. Для работы с фасциями, т. е. фасциальной тренировки, вам понадобится коврик для упражнений и валик. Тренировка предполагает саморасслабление и основана на работе аппарата Гольджи в клетках. Эти органы чувствительны к изменениям мышечного напряжения. Стимуляция их перекатыванием вызывает уменьшение напряжения мышц и быстрое их расслабление. Благодаря этому нормализуется мышечное напряжение.
Мы используем ауторелаксацию как во время подготовки к упражнениям, так и после тренировки. Это может быть заменой или дополнением растяжки. Важно соблюдать правильный порядок. Начинать следует с динамического перекатывания, а затем сосредоточиться на статической растяжке мышц. Упражнения можно выполнять на все группы мышц, нуждающиеся в расслаблении и регенерации.
Как проводить тренировки
Просто поместите пенопластовый валик под напряженную мышцу и прокатайте его. Просто сделайте 8-10 повторений для каждой группы мышц, чтобы почувствовать расслабление. Самый простой способ тренировки фасций — для крупных мышц, например спины, ягодиц, бедер или рук. Очень сильное напряжение мышц требует более длительного массажа, иногда даже 30 минут. Первые тренировки должны быть короткими, со временем мышцы станут менее напряженными и болезненными.
После катания желательно выполнить несколько упражнений на расслабление, которые позволят мышцам вернуть правильную длину и гибкость. Главным преимуществом таких тренировок является устранение мышечных болей и снижение риска травм. Регулярные занятия спортом помогут добиться лучших спортивных результатов.
Читайте на тему: Массаж фасций: в чем польза занятий мячами с шипами
