Если бы мы опросили основные мышцы человеческого тела на улице, то очень редко нашли бы среди ответов сердце, а это, безусловно, самое важное скопление клеток такого рода.
Сегодня мы поговорим о довольно необычной мышце. Сам факт того, что мы имеем лишь косвенный контроль над ней, вызывает недоумение. Сердце отвечает за доставку кислорода и питательных веществ к подавляющему большинству клеток организма. Оно питает основную систему кровеносных путей, выход из строя которых приводит к смерти в считанные минуты. Поддержание сердца в хорошем состоянии требует тренировок, правильного питания и эффективной регенерации. Все это лучше всего делать непрерывно 24/7 с первого до последнего дня жизни.
Равномерная нагрузка
Любая физическая активность положительно влияет на здоровье сердца. Единственным исключением являются нагрузки экстремальной мощности, вызывающие кратковременное повышение давления до огромных величин. Лучшая тренировка для самой сердечной мышцы – монотонная и умеренная активность в пределах 50% – 70% наших возможностей.
Мы можем включить прогулку, поездку на велосипеде или прополку сада. Научные исследования также показывают, что рекреационная физическая активность приносит наилучшие результаты, и выбор дисциплины должен быть продиктован получением удовольствия от нее. Физический труд, к сожалению, приносит гораздо меньше позитива такого рода.
Даже рекреационные силовые тренировки оказывают положительное влияние на сердце, хотя всегда повторяются рекомендации выполнять кардиотренировки после спортзала, чтобы обеспечить лучший стимул для здоровья наших самых важных мышц. Стоит отметить, что умеренная и равномерная нагрузка на выносливость оказывает большое влияние на сердце, но мало влияет на улучшение показателей периферического кровообращения. Вот тут-то и пригодятся типичные, интенсивные усилия, которые тоже иногда нужно делать, чтобы позаботиться о здоровье всей сердечно-сосудистой системы.
Адекватное питание
Питание даже более важно, чем физическая активность, когда речь идет о здоровье сердца. Большинство диетических рекомендаций сводится к тому, чтобы заботиться о соответствующем уровне холестерина и триглицеридов, т.е. о правильных результатах липидограммы. Именно это исследование указывает на риск развития атеросклеротических изменений.
Наиболее важным макроэлементом для здоровья сердца является жир. Основой в этом аспекте должны быть кислоты омега-9 (оливковое масло, орехи) и, в меньшей степени, кислоты омега-3 (жирная рыба, печень трески, льняное масло). Самыми полезными из семян являются бразильские орехи, так как, помимо того, что они содержат вышеупомянутые полезные жирные кислоты, они являются лучшим источником селена, что очень важно для сердца. На втором месте тыквенные семечки, так как они содержат чрезвычайно ценные фитостеролы.
Среди овощей и фруктов красный, несомненно, является цветом сердца. Основным каротиноидом, окрашивающим помидоры, арбуз, красный грейпфрут или ягоды годжи, является ликопин. Это соединение оказывает очень положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Это основной каротиноид плазмы крови, действующий там как вещество, борющееся с активными формами кислорода. Благодаря этому, помимо защиты сердца, он еще и предотвращает рак. Если вы планируете использовать добавки для здоровья сердца или поливитамины, продукт должен содержать ликопин.
Правильное питание также связано с отказом от вредных продуктов. Здесь следует упомянуть продукты с высокой степенью переработки и сладости. Большое количество простых рафинированных сахаров и любая доза трансжиров пагубно влияют на сердце.
Вам нужно потреблять животные жиры в умеренных количествах и в то же время увеличить количество клетчатки в рационе – все ради правильных результатов липидограммы. Среди функциональных добавок наиболее вредными для сердца являются нитриты, т.е. вещества, используемые при производстве колбасных изделий (компонент посолочной смеси).
Употребление соли также следует ограничить, так как она является одной из основных причин повышенного артериального давления. Лучшими заменителями являются специальные смеси полезных трав и овощей.
Сбалансированная регенерация
Тренировки и диета эффективны в уходе за вашими мышцами, если они должным образом отдыхают. То же самое и с нашей самой важной мышцей. Когда дело доходит до выздоровления, двумя наиболее важными столпами поддержания сердца в хорошей форме являются достаточное количество качественного сна и избежание стресса. Во время ночного отдыха, особенно в самой глубокой, четвертой фазе сна, происходит глубокое расслабление и перестройка всех тканей организма. Наибольшее значение он имеет для нервной и сердечно-сосудистой систем.
Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола и маркеров воспаления. Он препятствует регенерации клеток сердца и сосудов, повышает артериальное давление и негативно влияет на липидный профиль. Хронический стресс в последние десятилетия входит в число первых в списке факторов, повышающих риск сердечного приступа. Поэтому здоровье сердечно-сосудистой системы заключается не только в диете и тренировках, но и в достаточном количестве сна и умственном отдыхе.
Для сердца лучше всего постоянная нагрузка, которая обеспечит его адекватной оксигенацией и снабжением питательными веществами. Стоит иметь дома кардиотренажер, чтобы заниматься на нем хотя бы 15 минут каждый день. Если у вас много места, лучше всего подойдет беговая дорожка. Если нет, давайте возьмем степпер, который можно спрятать в шкафу.
Здоровое питание остается абсолютной основой для заботы о правильном функционировании сердечно-сосудистой системы. Сердечные приступы и инсульты являются причиной более 50% смертей. Стоит отметить, что курение значительно увеличивает вероятность этих инцидентов. Следует проводить регулярные обследования сердца, чтобы как можно раньше выявить первые атеросклеротические изменения и принять необходимые контрмеры.
Читайте также: Восемь шагов к здоровому сердцу
