Ослабленный иммунитет – идеальное время для нападения на организм бактерий, вирусов и грибков. Избегайте осенней простуды и укрепляйте свою иммунную систему. Узнайте несколько простых способов, которые помогут вам оставаться здоровым даже в дождливую и холодную погоду.
Начните с полноценной здоровой диеты
Иммунитет начинается в кишечнике, поэтому осенью придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты. Обратите внимание на то, что оказывается на вашей тарелке. Увеличьте количество потребляемого железа, селена и цинка. Ваш рацион должен быть богат нежирным мясом, яйцами, хлебом и рыбой. Ешьте больше овощей и фруктов с большой дозой витамина С.
Это природный антиоксидант, который поддерживает борьбу со свободными радикалами и предотвращает многие заболевания. Витамин С закрывает кровеносные сосуды и предотвращает попадание вирусов и бактерий в кровоток.
Ешьте чеснок и пейте чай с натуральными иммунными ингредиентами
Чаще выбирайте натуральный антибиотик, которым является чеснок с аллицином с антибактериальными свойствами и упомянутые выше цинк и селен. К чаю, добавьте противовоспалительный имбирь и бактерицидный мед.
Чтобы оставаться здоровым, можно пить сок бузины, а также сок алоэ и малины, рекомендуемые в период укрепление иммунитета. Секрет этих натуральных экстрактов кроется в антиоксидантных компонентах и высоком содержании витаминов и противовоспалительных флавоноидов. Также можно подкрепиться чаем из облепихи или шиповника.
Добавка с витамином D, магнием и рыбьим жиром
Когда за окном рано темнеет и ясные дни становится ветреными и дождливыми, мы должны начать принимать добавки с витамином D, который улучшает работу кровеносной и пищеварительной систем. При его недостатке в организме снижается иммунитет, появляется вялость и сонливость.
Не следует забывать об омега-3 кислотах, которые вы найдете, например, в форели и магнии. Они являются ключевыми соединениями в производстве лимфоцитов, то есть иммунных клеток в организме. Магний дополнительно поддерживает нервную систему, что делает организм не подверженным депрессии и осенней хандре.
Снимайте стресс, высыпайтесь и занимайтесь спортом
Когда наступит осень, постарайтесь больше отдыхать и спать. Взрослый человек должен спать до 8 часов для восстановления организма. Избегайте длительного стресса и постарайтесь расслабиться.
Стресс может снизить иммунитет и ухудшить не только психическое, но и физическое состояние, а любая слабость — это шанс попадания бактерий и вирусов в кровоток. Физическая активность не только укрепляет тело, но, прежде всего, улучшает кровообращение, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет.
Не позволяй своему телу остыть
Когда на улице падает температура, не позволяйте телу остыть. Это одна из самых частых причин простуды. Наденьте термоактивную одежду, которая защищает от холода. Обязательно теплая шапка, шарф и куртка! Если днем вы часто путешествуете по городу, купите термокружку, благодаря которой под рукой всегда будет согревающий чай с медом.
Помните, что при простуде или гриппе всегда лучше действовать в профилактических целях, чем принимать антибиотики. Наилучших результатов вы добьетесь, если совместите здоровое питание, упражнения на свежем воздухе и восполнение недостающих ингредиентов.
Читайте также: Преклонный возраст: как уберечься пожилому человеку от осенних болезней
