Наша беспомощность перед лицом сильного стресса этих людей может оказаться проблемой. Как помочь им и себе – советует доктор Джоанна Кот, психолог и психотерапевт, работающая в области психологии процессов и создающая оригинальный проект «Путь женщины», в котором она поддерживает женщин в развитии и жизненных кризисах. Знание о них позволяет нам более эффективно помогать и просто находить лучший контакт с теми, кого мы хотим поддержать. Вот несколько основных советов, как по эмоциональной поддержке, так и по конкретным мерам.

помощь беженцам

По мнению психолога – как разговаривать

Мы можем общаться с беженцами, находящимися под нашей опекой, разными способами. Наше отношение играет очень важную роль. Важно не предполагать, что нужно этим людям, что, на наш взгляд, будет для них хорошо. Лучше постараться учитывать их потребности. Настройтесь эмоционально. Давайте лучше последуем за ними, чем будем стараться изо всех сил. Мы можем сокрушить их и быстро перегореть, – говорит доктор Джоанна Кот.

Нет необходимости пытаться вести элементарные разговоры, особенно с использованием определенных техник. Не стоит даже этого делать. Давайте помнить, что мы не начинаем тему войны и переживаний, связанных с ней, сами. Навязывание кому-либо этой темы может привести к тому, что, несмотря на наши благие намерения, мы будем способствовать ретравматизации. Они снова переживают травму, вынужденную конфронтацию с очень сильными чувствами и подверженность последствиям такого действия. Работа с такими переживаниями – задача для специалиста, – подчеркивает доктор Джоанна Кот.

Простое общение

Если, с другой стороны, случается так, что человек, которого мы поддерживаем, начинает рассказывать о своем опыте самостоятельно, это сигнал о том, что у него есть такая потребность. Он доверяет нам и хочет в какой-то мере поделиться своей историей. Просто попробуй послушать. Все, что вам нужно сделать, это сделать это по-человечески, просто. Беженцы вынуждены оказаться в совершенно новой реальности. В новом месте с новыми правилами.

Поэтому конкретная информация об основном функционировании, решении служебных вопросов, организации быта или план на следующий день будут очень кстати. Простые и понятные рекомендации помогут восстановить чувство безопасности. Стоит использовать простое общение, которое укажет конкретные направления деятельности и немного организует новую жизнь, придаст ей ритм и некую предсказуемость.

Не принимайте поведение другой стороны на свой счет. Если то, что она делает, ставит вас в неудобное положение, знайте, что ваша острая реакция на стресс может принимать разные формы. Если, например, вы чувствуете, что этот человек избегает вас или плохо относится к вам, подумайте – возможно, изоляция помогает ему восстановить хоть какое-то внутреннее равновесие. Поэтому ему нужно убежище или тишина, и это нужно уважать.

Пищевые добавки

Вы также можете попытаться контролировать стресс, связанный с трудными обстоятельствами, используя правильно подобранные добавки или травяную терапию. Поддерживать стоит в первую очередь калием и магнием, которые мы теряем при сильных отрицательных эмоциях и когда пытаемся спастись, например, алкоголем.

Людям, находящимся в условиях сильного стресса, также следует принимать витамины (D , C и E и группы B), которые стабилизируют нервную систему. Давайте также оценим расслабляющий эффект трав. Их настои не только в питьевом виде, но и как дополнение к расслабляющей ванне помогут восстановить внутреннее равновесие. Помогут: мелисса, ромашка, лаванда, валериана.

Баланс эмоций и успокаивающая диета

Истощение также может сопровождаться усталостью, которая заставляет нас тянуться к кофе или энергетическим напиткам. Однако это подвергает вас большему риску бессонницы. Вот почему стоит попробовать такие травы и травяные смеси, которые содержат ашваганду, также известную как индийский женьшень и родиолу розовую.

Эти замечательные растения обладают свойством снижать напряжение и, в то же время, повышать остроту ума и ясность мышления. Они являются своего рода эмоциональным регулятором.

Беспокойство, тревожность, проблемы с засыпанием также можно контролировать с помощью соответствующих пищевых продуктов. Они приносят облегчение, повышают настроение, дают чувство безопасности. Например, из-за содержания, триптофана, который отвечает за чувство блаженства и содержится в индейке или миндале. Однако список успокаивающих продуктов длиннее, и каждый из них содержит микроэлементы, поддерживающие нервную систему.

Вот несколько примеров с указанными активными ингредиентами:

  • жареная индейка – триптофан;
  • миндаль – триптофан, цинк, магний;
  • горький высокопроцентный шоколад – магний, цинк;
  • теплое молоко – триптофан;
  • бананы – калий.

Блины или макароны из муки грубого помола – медленно усваиваемые углеводы, дающие ощущение спокойной сытости.

Читайте также: Беженцы и надвигающийся голод: сколько украинцев уехало из страны

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here