Экзамен на аттестат зрелости, сессия, интенсивная работа над новым проектом на работе, развитие собственного бизнеса – бывают моменты, когда необходимо максимально сосредоточиться, сконцентрироваться на задаче и максимально эффективной работе мозга. Как добавить энергии для поддержки умственных усилий? Есть ли способ заставить ваш мозг работать лучше?

мозговая деятельность

Диета для мозга

Правильное питание является основой для поддержания здоровья, в том числе в значительной степени работоспособного мозга. Важнейшими веществами, влияющими на работу головного мозга, являются:

  1. ДГК-кислоты – структура мозга требует снабжения полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для его правильного функционирования: они поддерживают способность усваивать и обрабатывать информацию, дают энергию для его эффективной работы. Они содержатся в жирной морской рыбе: тунец, сельдь, скумбрия, лосось, сардины.
  2. Витамины группы В – витамин В1 замедляет старение мозга, позволяет дольше сохранять концентрацию и хорошую память. Роль витамина В6 заключается в снабжении мозга глюкозой, которая его питает. В свою очередь, дефицит витамина B12 может повлиять на потерю клеток головного мозга, а значит, на ухудшение памяти и проблемы с концентрацией внимания. Он содержится в мясе, яйцах, дрожжах, арахисе.
  3. Витамин С – помогает бороться со свободными радикалами, что напрямую влияет на состояние мозга: поддерживает память и концентрацию. Он содержится в красном перце, петрушке, цитрусовых, ацероле.
  4. Цинк – это важнейший ингредиент, обеспечивающий правильную работу мозга. Важно обеспечить потребность в цинке не только у взрослых, но и у детей. Он содержится в мясе, яйцах, рыбе, семечках подсолнечника и тыквы, отрубях, чесноке, луке.
  5. Магний. Дефицит элемента может увеличить напряжение и нервозность, которые в чрезвычайно сложных ситуациях (таких как экзамены, открытие бизнеса) могут даже усилиться. Поэтому определенно стоит позаботиться о добавлении магния в свой рацион, особенно если вы употребляете большое количество кофе одновременно. Он содержится в крупах, цельнозерновом хлебе, гречке, пшенице, овсяных хлопьях.
  6. Лецитин – поддерживает работу нервных клеток, снижает риск старческого слабоумия. Он содержится в зародышах пшеницы, сои, арахисе.

Добавки для концентрации

Добавки, содержащие ДГК, цинк, витамины В1, В6, В12 и фолиевую кислоту, например Доппельгерц, эффективно поддерживают работу коры головного мозга. Они не заменят полноценного питания, но являются хорошим решением в ситуациях временного ослабления организма, усталости и переутомления.

Их прием целесообразен, когда невозможно сбалансировать выбранные ингредиенты в рационе из-за аллергии или пищевых предпочтений, например, отказ от употребления рыбы, жира печени трески или орехов.

Запаситесь добавками для концентрации внимания, это хорошее решение в периоды тяжелой работы, например, перед экзаменами или важным проектом на работе. Многие замечают падение продуктивности в осенний и зимний периоды, когда труднее найти запасы энергии, сосредоточиться и эффективно работать, особенно днем, когда быстро темнеет.

Упражнения для мозга

Доказано, что умственная деятельность, такая как решение головоломок, изучение иностранных языков или чтение, увеличивает связи между нервными клетками. Прослушивание музыки также может положительно влиять на работу головного мозга: нейроны в коре головного мозга становятся более активными, что влияет, в том числе, на улучшение памяти.

Регулярные физические нагрузки положительно сказываются на работе мозга (да и всего организма). Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки в тренажерном зале, достаточно йоги дома, бега трусцой или езды на велосипеде, а польза для организма будет быть огромным.

Читайте также: Едим по науке: 5 продуктов для улучшения работы мозга

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here